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Aide de l’appli
Enregistre tes séances et découvre comment lire les charges et les graphiques de progression.
Comment utiliser mon programme ?
Ouvre une séance, saisis les répétitions et la charge réalisées après chaque série, valide la série puis termine la séance.
Comment ma charge est-elle choisie ?
Pour un nouvel exercice, l’appli utilise les données de force disponibles ou estime la charge à partir du poids corporel, de l’expérience et du matériel. Ensuite, elle tient compte des séries terminées, de la plage de répétitions et de l’effort ressenti. Les répétitions peuvent augmenter en premier. Sur un exercice assisté, l’assistance peut diminuer.
Que signifie le 1RM estimé ?
La charge maximale estimée pour une répétition vaut charge × (1 + répétitions / 30), arrondie à 0,1 kg. À 60 kg, 8 répétitions donnent 76 kg et 10 donnent 80 kg. Le graphique retient la meilleure estimation du jour et demande deux jours pour le même exercice dans la période.
Quelles répétitions figurent dans l’historique ?
Pour chacune des dix dernières séances admissibles au maximum, le graphique utilise les répétitions de la série au 1RM estimé le plus élevé. L’historique filtre plus strictement les échauffements et les échecs que la statistique de force.
Comment sont calculés le volume et la répartition ?
Le volume quotidien additionne répétitions × charge déplacée. Trois séries de 10 à 20 kg donnent 600 kg. Certains exercices incluent une part du poids corporel. La répartition pondère les séries par groupe musculaire et utilise la charge externe pour le volume.
Pourquoi les variations diffèrent-elles ?
L’aperçu compare les deux dernières valeurs, le détail la première et la dernière de la période. Pour 80 → 85 → 83 kg, cela donne −2 kg et +3 kg. Année et Total affichent des moyennes mensuelles limitées aux jours enregistrés.
Comment lire le poids et l’IMC ?
La dernière pesée du jour compte, sur 30 jours de mesure au maximum. L’IMC divise le poids en kg par la taille en mètres au carré. Le poids cible apparaît sous forme de ligne.