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App-Hilfe
Training eintragen, Gewichtsvorschläge verstehen und die Diagramme unter Fortschritt lesen.
Wie starte ich mit dem Plan?
Öffne ein Training im Plan. Trage nach jedem Arbeitssatz die tatsächlich geschafften Wiederholungen und das verwendete Gewicht ein. Markiere den Satz als abgeschlossen und beende die Einheit. So lassen sich spätere Einheiten derselben Übung vergleichen.
Wie entsteht mein nächstes Arbeitsgewicht?
Für eine neue Übung nutzt die App vorhandene Kraftwerte oder schätzt ein Startgewicht aus Körpergewicht, Trainingsniveau, Übung und Gerät. Danach zählen die absolvierten Arbeitssätze, der Zielbereich für Wiederholungen und die gemeldete Anstrengung. Oft steigt zuerst die Wiederholungszahl. Bei einer assistierten Übung kann der nächste Schritt weniger Unterstützung sein.
Was bedeutet geschätztes 1RM?
Das 1RM schätzt, welches Gewicht du einmal bewegen könntest. Die App rechnet Gewicht × (1 + Wiederholungen / 30) und rundet auf 0,1 kg. Aus 60 kg × 8 werden 76 kg, aus 60 kg × 10 werden 80 kg. Die Kraftstatistik nimmt den höchsten Schätzwert je Übung und Tag. Zwei Trainingstage derselben Übung im gewählten Zeitraum ergeben eine Kurve.
Welche Wiederholungen zeigt der Übungsverlauf?
Der Verlauf zeigt bis zu zehn passende Einheiten. Pro Einheit zählt der Arbeitssatz mit dem höchsten geschätzten 1RM. Die Wdh.-Kurve zeigt die Wiederholungen genau dieses Satzes. Wärmst du dich auf oder schlägt ein Versuch fehl, verwendet das Übungsdetail strengere Filter als die Kraftstatistik. Bei Übungen ohne Zusatzlast orientiere dich an den Wiederholungen.
Wie entstehen Volumen und Muskelverteilung?
Das Tagesvolumen addiert Wiederholungen × bewegte Last aller geeigneten Sätze. Drei Sätze mit je 10 × 20 kg ergeben 600 kg. Bei manchen Eigengewichtsübungen zählt ein Anteil des Körpergewichts mit. Die Muskelverteilung gewichtet Sätze nach Beteiligung jeder Muskelgruppe. Ihre Volumenansicht nutzt das eingetragene Zusatzgewicht.
Warum zeigen Übersicht und Detail verschiedene Änderungen?
Die Übersicht vergleicht die letzten zwei Werte. Das Detail vergleicht Anfang und Ende des gewählten Zeitraums. Bei 80 → 85 → 83 kg zeigt die Übersicht −2 kg und das Detail +3 kg. In Jahr und Gesamt zeigen Balken den Monatsdurchschnitt der vorhandenen Tageswerte. Tage ohne Eintrag bleiben außen vor.
Wie werden Körpergewicht und BMI berechnet?
Pro Tag zählt die letzte Gewichtsmessung. Die Kurve verwendet bis zu 30 Messtage. Der BMI teilt das Gewicht in kg durch die Körpergröße in Metern zum Quadrat. Ein hinterlegtes Zielgewicht erscheint als Linie im Gewichtsdiagramm.