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Guida all’app
Registra gli allenamenti e scopri come leggere carichi e grafici dei progressi.
Come uso il piano?
Apri un allenamento, registra carico e ripetizioni effettive dopo ogni serie, segna la serie come completata e termina la sessione.
Come viene scelto il carico?
Per un esercizio nuovo contano i dati di forza disponibili oppure peso corporeo, esperienza e attrezzo. Poi contano le serie completate, l’intervallo di ripetizioni e lo sforzo percepito. Possono aumentare prima le ripetizioni. Negli esercizi assistiti può diminuire l’aiuto.
Che cos’è il massimale stimato?
1RM = carico × (1 + ripetizioni / 30), arrotondato a 0,1 kg. Con 60 kg, 8 ripetizioni danno 76 kg e 10 danno 80 kg. Il grafico usa la stima migliore del giorno e richiede due giorni dello stesso esercizio nel periodo scelto.
Quali ripetizioni vedo nello storico?
Per ciascuna delle ultime dieci sessioni valide conta la serie con la stima 1RM più alta. Il grafico mostra le sue ripetizioni. Lo storico filtra riscaldamento e tentativi falliti più rigorosamente della statistica di forza.
Come si calcolano volume e distribuzione?
Il volume somma ripetizioni × carico mosso del giorno. Tre serie da 10 con 20 kg danno 600 kg. Alcuni esercizi includono parte del peso corporeo. La distribuzione pesa le serie per il coinvolgimento muscolare e usa il carico esterno per il volume.
Perché le variazioni sono diverse?
Il riepilogo confronta gli ultimi due valori, il dettaglio il primo e l’ultimo del periodo. Con 80 → 85 → 83 kg si ottengono −2 kg e +3 kg. Anno e Totale mostrano le medie mensili dei giorni registrati.
Come leggo peso e IMC?
Conta l’ultima pesata della giornata, fino a 30 giorni registrati. L’IMC divide il peso in kg per il quadrato dell’altezza in metri. Il peso obiettivo appare come linea.