RiseForMore
Alkalmazássúgó
Így rögzítheted az edzést és olvashatod a fejlődési grafikonokat.
Hogyan használjam a tervet?
Nyiss meg egy edzést. Minden sorozat után írd be a tényleges ismétlésszámot és súlyt, jelöld késznek a sorozatot, majd az edzés végén zárd le az alkalmat.
Hogyan készül a súlyjavaslat?
Kezdetben az alkalmazás a rendelkezésre álló erőadatokból vagy a testsúlyból, tapasztalatból és felszerelésből indul ki. Később az elvégzett sorozatok, az ismétléstartomány és az érzékelt erőfeszítés számít. Először az ismétlésszám nőhet. Rásegítéses gyakorlatnál csökkenhet a segítség.
Mit jelent a becsült 1RM?
Az egyismétléses maximum becslése súly × (1 + ismétlésszám / 30), 0,1 kg-ra kerekítve. 60 kg mellett 8 ismétlés 76 kg-ot, 10 ismétlés 80 kg-ot ad. A grafikon a nap legnagyobb becslését használja. A kiválasztott időszakban két nap kell ugyanabból a gyakorlatból.
Melyik ismétlésszám látható az előzményekben?
Legfeljebb tíz megfelelő edzés jelenik meg. Minden edzésen a legnagyobb becsült 1RM-et adó sorozat ismétlésszáma számít. Az előzmények az erőstatisztikánál szigorúbban szűrik a bemelegítést és a sikertelen próbákat.
Hogyan számít az edzésvolumen és az izomcsoportok megoszlása?
A napi volumen az ismétlésszám × mozgatott súly értékek összege. Három tízes sorozat 20 kg-mal 600 kg. Egyes gyakorlatok a testsúly egy részét is beszámítják. A megoszlás az izmok részvétele szerint súlyoz, a volumenhez pedig külső terhelést használ.
Miért különbözik a két változás?
Az áttekintés az utolsó két értéket hasonlítja össze, a részletek az időszak első és utolsó értékét. 80 → 85 → 83 kg esetén így −2 kg és +3 kg látható. Az éves és a teljes nézet a rögzített napok havi átlagát mutatja.
Hogyan számít a testsúly és a BMI?
A nap utolsó mérése számít, legfeljebb 30 mérési napról. A BMI a kilogrammban mért testsúly osztva a méterben megadott magasság négyzetével. A vonal a mentett célsúlyt jelöli.