RiseForMore
Pomoc w aplikacji
Dowiedz się, jak zapisywać treningi i odczytywać wykresy postępów.
Jak korzystać z planu?
Otwórz trening. Po każdej serii wpisz wykonane powtórzenia i ciężar, oznacz serię jako ukończoną, a na końcu zakończ trening.
Skąd bierze się proponowany ciężar?
Na początku liczą się dostępne dane o sile lub masa ciała, doświadczenie i sprzęt. Później aplikacja uwzględnia ukończone serie, zakres powtórzeń i odczuwany wysiłek. Najpierw może wzrosnąć liczba powtórzeń. Przy ćwiczeniach ze wspomaganiem pomoc może się zmniejszyć.
Co oznacza szacowane 1RM?
Maksymalny ciężar na jedno powtórzenie to szacunek według wzoru ciężar × (1 + powtórzenia / 30), zaokrąglony do 0,1 kg. Przy 60 kg osiem powtórzeń daje 76 kg, a dziesięć 80 kg. Wykres wybiera najwyższy wynik dnia i wymaga dwóch dni z tym samym ćwiczeniem w wybranym okresie.
Które powtórzenia pokazuje historia?
W każdej z maksymalnie dziesięciu ostatnich kwalifikujących się sesji liczą się powtórzenia z serii o najwyższym szacowanym 1RM. Historia dokładniej odfiltrowuje rozgrzewkę i nieudane próby niż ogólna statystyka siły.
Jak powstaje objętość i rozkład treningu?
Dzienna objętość sumuje powtórzenia × przemieszczany ciężar. Trzy serie po 10 z 20 kg dają 600 kg. Niektóre ćwiczenia uwzględniają część masy ciała. Rozkład waży serie według udziału mięśni, a objętość liczy z ciężaru zewnętrznego.
Dlaczego zmiany się różnią?
Podsumowanie porównuje dwie ostatnie wartości, a szczegóły pierwszą i ostatnią w okresie. Przy 80 → 85 → 83 kg wyniki to −2 kg i +3 kg. Widoki roczny i całościowy pokazują średnie miesięczne z zapisanych dni.
Jak odczytać masę ciała i BMI?
Liczy się ostatni pomiar dnia, maksymalnie z 30 dni pomiarowych. BMI to masa w kg podzielona przez kwadrat wzrostu w metrach. Linia oznacza zapisaną masę docelową.