Nápověda k aplikaci

Jak používat plán?

Otevři trénink. Po každé sérii zapiš skutečný počet opakování a zátěž, označ sérii jako dokončenou a na konci trénink ukonči.

Jak se vybírá další zátěž?

Na začátku aplikace využije dostupné údaje o síle nebo odhad podle tělesné hmotnosti, zkušeností a vybavení. Dále zohledňuje dokončené série, rozmezí opakování a vnímanou námahu. Nejprve může přibýt opakování. U cviků s dopomocí může dopomoc klesat.

Co znamená odhad 1RM?

Odhad maxima na jedno opakování je zátěž × (1 + počet opakování / 30), zaokrouhlený na 0,1 kg. Při 60 kg dá osm opakování 76 kg a deset 80 kg. Graf vybere nejvyšší odhad za den a vyžaduje dva dny stejného cviku ve zvoleném období.

Která opakování ukazuje historie?

V každém z nejvýše deseti posledních vyhovujících tréninků se použije počet opakování série s nejvyšším odhadem 1RM. Historie filtruje zahřívací série a neúspěšné pokusy přísněji než přehled síly.

Jak se počítá objem a rozložení?

Denní objem sčítá opakování × přemístěnou zátěž. Tři série po 10 s 20 kg dají 600 kg. Některé cviky zahrnují část tělesné hmotnosti. Rozložení váží série podle zapojení svalů a pro objem používá externí zátěž.

Proč se změny liší?

Přehled porovnává poslední dvě hodnoty, detail první a poslední za období. Pro 80 → 85 → 83 kg vyjde −2 kg a +3 kg. Roční a celkový pohled zobrazují měsíční průměry ze zaznamenaných dnů.

Jak číst hmotnost a BMI?

Počítá se poslední měření dne, nejvýše z 30 měřených dnů. BMI je hmotnost v kg dělená druhou mocninou výšky v metrech. Čára označuje uloženou cílovou hmotnost.