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Ayuda de la app
Registra tus entrenamientos y aprende a leer las cargas y los gráficos de progreso.
¿Cómo uso el plan?
Abre un entrenamiento. Tras cada serie, registra las repeticiones y la carga reales, marca la serie como completada y finaliza la sesión al terminar.
¿Cómo se elige la siguiente carga?
Al principio se usan los datos de fuerza disponibles o una estimación según peso corporal, experiencia y equipo. Después cuentan las series completadas, el intervalo de repeticiones y el esfuerzo percibido. Pueden subir primero las repeticiones. En ejercicios asistidos puede bajar la asistencia.
¿Qué significa el 1RM estimado?
La carga máxima estimada para una repetición es carga × (1 + repeticiones / 30), redondeada a 0,1 kg. Con 60 kg, 8 repeticiones dan 76 kg y 10 dan 80 kg. El gráfico toma la mejor estimación del día y requiere dos días del mismo ejercicio en el periodo elegido.
¿Qué repeticiones muestra el historial?
En cada una de las últimas diez sesiones válidas como máximo, se muestran las repeticiones de la serie con mayor 1RM estimado. El historial filtra calentamientos e intentos fallidos con más rigor que el resumen de fuerza.
¿Cómo se calculan el volumen y la distribución?
El volumen diario suma repeticiones × carga movida. Tres series de 10 con 20 kg dan 600 kg. Algunos ejercicios incluyen parte del peso corporal. La distribución pondera las series por la participación muscular y usa la carga externa para el volumen.
¿Por qué cambian las cifras entre vistas?
El resumen compara los dos últimos valores y el detalle el primero y el último del periodo. Con 80 → 85 → 83 kg, los cambios son −2 kg y +3 kg. Año y Total muestran medias mensuales de los días registrados.
¿Cómo se calculan el peso y el IMC?
Cuenta la última medición de cada día, hasta 30 días registrados. El IMC divide el peso en kg por la altura en metros al cuadrado. Una línea indica el peso objetivo guardado.